శస్త్రచికిత్స మరియు మాత్రలు లేకుండా రొమ్ములను ఎలా పెంచాలి

చాలామంది బాలికలు మరియు మహిళలకు అసలు అంశం “శస్త్రచికిత్స లేకుండా రొమ్ములను ఎలా పెంచుకోవాలి.” పరిష్కారాల అన్వేషణలో, ఆడ సెక్స్ అన్ని రకాల drugs షధాలను వాడటానికి సిద్ధంగా ఉంది, అస్పష్టమైన లేపనాలలో రుద్దండి మరియు నేపథ్య ఫోరమ్‌లలో ఇచ్చిన అన్ని చిట్కాలను అనుసరించండి. నిజానికి, ఇది కూడా సమస్య కాదు. మీ కలను సాకారం చేయడానికి టర్న్‌కీ పరిష్కారం ఉంది.

ఆడ సెక్స్ రొమ్ముతో ఏదైనా చేయటానికి ప్రయత్నిస్తున్న కారణాలు చాలా ఉన్నాయి:

• యువతలో శారీరకంగా చిన్న రొమ్ము పరిమాణం;
• ప్రసవ తర్వాత స్థితిస్థాపకత లేకపోవడం;
• నాకు ఎక్కువ రొమ్ములు కావాలి.

ఈ సమస్యలన్నీ పరిష్కరించడం సులభం. మరియు ఒక సరళమైన మార్గంలో సమస్యను స్థితిస్థాపకతతో మరియు 1-2 ద్వారా పరిమాణంలో పెరుగుదలతో పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.

 

శస్త్రచికిత్స లేకుండా రొమ్ములను ఎలా పెంచాలి

 

క్రీడలు. పెక్టోరల్ కండరాల అభివృద్ధిని లక్ష్యంగా చేసుకుని ఒక నిర్దిష్ట కార్యక్రమం ప్రకారం జిమ్‌లో పని చేయండి. కఠినమైన శిక్షణ, వారానికి ఒకసారి 3 లో, అక్షరాలా 1 సంవత్సరంలో ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇస్తుందని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది. అమలు పద్ధతిని పర్యవేక్షించే మరియు సెట్ల మధ్య తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడాన్ని నిషేధించే శిక్షకుడితో వ్యవహరించడం మంచిది.

ఆహారం విషయంలో, అవసరాలు అందించబడవు. మీరు సహజమైన ఉత్పత్తులపై దృష్టి సారించి, కొవ్వు పదార్ధాలను ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. పండు, కూరగాయలు, చేపలు, మాంసం. ప్రతిదీ సులభం.

వారానికి ఒకసారి పెక్టోరల్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి 3 ఉపయోగించబడదని ఎవరైనా చెబుతారు. అన్ని తరువాత, శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం లేదు, మరియు అలాంటిది. అవును, కానీ ఇది ప్రత్యేకంగా ఒక కండరాల సమూహానికి వర్తిస్తుంది. మరియు ఛాతీ (మగ మరియు ఆడ) మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. వేర్వేరు రోజులలో అభివృద్ధి చెందకుండా, వివిక్త వ్యాయామాలు చేయకుండా నిరోధించేవి ఏమిటి. వారానికి మూడు వర్కౌట్ల కోసం వర్కింగ్ కాంప్లెక్స్ యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది, ఇవి ఫలితాలను ఇస్తాయని హామీ ఇవ్వబడింది.

 

1 డే. ఎగువ ఛాతీ.

 

1. 1. 5 నిమిషాలు వేడెక్కండి. చేతి ings పు, మొండెం మలుపులు, వంపు. మీరు కక్ష్యలో పరుగెత్తవచ్చు.

    

   2. 45 డిగ్రీల కోణంలో డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్: 4x15 (4 సమయాల్లో 15 విధానం, 1 నిమిషం విచ్ఛిన్నం). టాప్ పాయింట్ వద్ద డంబెల్స్ తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీ భుజాలను బెంచ్ నుండి తీయవద్దు. పెక్టోరల్ కండరాలు చదును చేయాలి. మీరు మీ స్నేహితురాలిని ఛాతీ మధ్యలో వేలు పెట్టమని అడగవచ్చు. డంబెల్స్‌ను పిండేటప్పుడు, వేలును రెండు వైపులా ఛాతీ ద్వారా పిండాలి. ఇది జరగకపోతే, వ్యాయామం తప్పుగా జరుగుతుంది.

    

   3. 45 డిగ్రీల కోణంలో బెంచ్ మీద ఇరుకైన పట్టుతో బెంచ్ ప్రెస్ చేయండి: 4х15. త్వరగా పిండి వేయు - నెమ్మదిగా తక్కువ (బార్ కాలర్‌బోన్‌ను తాకాలి, ఛాతీ కాదు). ఇరుకైన పట్టు అనేది భుజం నడికట్టు యొక్క వెడల్పు.

    

    

   4. నేల నుండి పుష్-అప్‌లు: 4 గరిష్టంగా. క్లాసిక్ పుష్-అప్స్ చేయడం కష్టమైతే మీరు మోకాళ్ళతో ప్రారంభించవచ్చు. ఆర్మ్ స్థానం - భుజం కంటే 10 సెం.మీ వెడల్పు.

    

    

   5. దిగువ నుండి క్రాస్ఓవర్లో చదును. 30-40 డిగ్రీల కోణంలో ఆయుధాలు విస్తరించి ఉన్నాయి. గడ్డం స్థాయికి సరళ చేతులపైకి వెళ్లండి. అరచేతులు ఎల్లప్పుడూ పైకి ఉంటాయి. గరిష్ట సమయంలో, 2-3 సెకన్లను పాజ్ చేసి, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
   6. శిక్షణ తర్వాత కాంట్రాస్ట్ షవర్ బాధించదు.

2 రోజు. ఛాతీ మధ్య భాగం.

 

1. 5 నిమిషాలు వేడెక్కండి.
2. క్షితిజ సమాంతర బెంచ్ 2x15 పై డంబెల్స్ యొక్క లేఅవుట్. ఇది సాగినది కాదు, కాబట్టి మీరు మీ ఛాతీని ముందుకు అంటుకుని, మోచేతులను బెంచ్ క్రింద తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. చేతులు నిటారుగా, అరచేతులు పైకి. వెనుకభాగం బెంచ్ మీద ఉంది, భుజం బ్లేడ్లు గరిష్టంగా తగ్గుతాయి. డంబెల్స్‌ను తగ్గించేటప్పుడు, మీ మోచేతులను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.

3. క్షితిజ సమాంతర బెంచ్ మీద డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్: 4x15. ఎగువ ఛాతీకి అదే పద్ధతిని చేయండి.

4. నేల నుండి పుష్-అప్‌లు: 4 గరిష్టంగా.
5. సీతాకోకచిలుక: 2x20-25. మీ చేతులను మీ ముందుకి తీసుకురావడానికి సిమ్యులేటర్‌లో కూర్చున్నారు. చివరి పాయింట్ వద్ద, మోచేతులను నిఠారుగా చేయాలి. ఫాస్ట్ మిక్స్, 2-3 సెకన్ల విరామం, నెమ్మదిగా సంతానోత్పత్తి. మళ్ళీ, మీ వేలితో మీరు పెక్టోరల్ కండరాల పనితీరును నియంత్రించవచ్చు. మీరు బెంచ్ నుండి మీ వెనుకభాగాన్ని తీసుకోలేరు, లేదా మీ తల ముందుకు సాగలేరు.

6. కాంట్రాస్ట్ షవర్.

3 డే. దిగువ ఛాతీ.

 

1. 1. 5 నిమిషాలు వేడెక్కండి.
   2. ముంచడం: 2x12. మీరు హ్యాండిల్స్‌పై పరిష్కరించబడిన రబ్బరు టేప్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. శరీరంతో సాధ్యమైనంతవరకు వంగి, నేల నుండి పుష్-అప్‌లను అనుకరించడం, వ్యాయామం చేయడం. మోచేతులను పూర్తిగా పొడిగించడం సాధ్యం కాదు, మరియు ఛాతీ క్రింద, చేతుల క్రింద డైవింగ్ అవసరం లేదు.
   3. వంపుతిరిగిన బెంచ్ హెడ్‌పై బెంచ్ ప్రెస్ చేయండి: 4x15. భుజం స్థాయిలో పట్టు. బార్ ఎగువ ఛాతీపై ఉంచబడుతుంది. బెంచ్ నుండి తల పైకెత్తి, మెడ యొక్క అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద భుజాలు ఉపసంహరించుకునేలా ప్రయత్నించాలి.

    

   4. ఆర్బిట్రెక్ 15-20 నిమిషాలు. లోడ్ మీడియం, మీ చేతులను సిమ్యులేటర్‌పై ఉంచండి. మీ మోచేతులను శరీరానికి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు దానిని వేరుగా ఉంచవద్దు.
   5. కాంట్రాస్ట్ షవర్.

కార్యక్రమం పనిచేస్తోంది. వివిధ వయసుల అమ్మాయిలపై జిమ్‌లో రన్-ఇన్ చేయండి. కఠినమైన శిక్షణ యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో రొమ్ము స్థితిస్థాపకత మెరుగుపరచడం గమనించవచ్చు. ఒక సంవత్సరం అధ్యయనం సమయంలో, రొమ్ము పరిమాణంలో గణనీయమైన మార్పులు ఉన్నాయి. అదనంగా, నడుము మరియు తుంటిపై నిక్షేపాలు బాలికలలో తగ్గాయి. ఫలితంగా, శస్త్రచికిత్స లేకుండా రొమ్మును ఎలా విస్తరించాలో సమాధానాల కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, ప్రజలు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందారు.

లోపాల ప్రకారం, చేతుల్లోని కండరాలు స్పష్టంగా గీయబడ్డాయి. ముఖ్యంగా, ట్రైసెప్స్ స్పష్టంగా 2 హెడ్లుగా విభజించబడ్డాయి. వ్యాయామశాలలో పురుషులు ఆనందంగా ఉన్నారు, భర్తలు ఇతరుల అభిప్రాయాన్ని పంచుకోరు.