Бе ҷарроҳӣ ва ҳабҳо чӣ гуна метавон синаҳоро афзоиш дод

Мавзӯи аслӣ барои бисёр духтарон ва занон ин "Чӣ гуна ҷарроҳиро бе ҷарроҳӣ афзоиш додан аст." Ҳангоми ҷустуҷӯи ҳалли мушкилот, ҷинси зан омода аст аз ҳама гуна маводи мухаддир истифода кунад, равғани атрафшон пӯшад ва ҳамаи маслиҳатҳои дар форумҳои мавзӯӣ додашударо риоя кунад. Дар асл, ин ҳатто мушкил нест. Як ҳалли калидӣ мавҷуд аст, ки барои амалӣ кардани орзуи шумо кӯмак мекунад.

Сабабҳои он, ки ҷинси зан кӯшиш мекунад коре бо сина дошта бошад, якчанд аст:

• Андозаи физиологии хурди сина дар солҳои ҷавонӣ;
• Набудани чандирӣ пас аз таваллуди кӯдак;
• Ман танҳо мехоҳам синаҳои бештаре дошта бошам.

Ҳамаи ин масъалаҳо ба осонӣ ҳал мешаванд. Ва бо як роҳи содда, ки ба ҳалли мушкилот бо чандирӣ ва афзоиши андозаи он тавассути 1-2 кӯмак мекунад.

 

Чӣ гуна синаҳоро бе ҷарроҳӣ зиёд кардан мумкин аст

 

Варзиш Дар толори варзишӣ тибқи барномаи муайяне кор кунед, ки ба рушди мушакҳои пекторӣ нигаронида шудааст. Амалия нишон медиҳад, ки омӯзиши сахт, дар 3 дар як ҳафта як маротиба, дар асри 1 натиҷаи дилхоҳ медиҳад. Беҳтар аст бо мураббӣ, ки техникаи татбиқро назорат мекунад ва истироҳати зуд-зуд байни дастаҳо манъ мекунад.

Дар мавриди парҳезҳо бошад, талабот пешниҳод карда намешавад. Шумо танҳо бояд ғизои равғаниро аз парҳез хориҷ кунед, диққати худро ба маҳсулоти табиӣ. Мева, сабзавот, моҳӣ, гӯшт. Ҳама чиз оддӣ аст.

Шояд касе бигӯяд, ки 3 наметавонад дар як ҳафта як маротиба барои омӯзиши мушакҳои пектор истифода шавад. Баъд аз ҳама, бадан вақт барои барқароршавӣ надорад ва ба инҳо монанд. Бале, аммо ин махсус ба як гурӯҳи мушакҳо дахл дорад. Ва сандуқ (марду зан) аз се ҷузъ иборат аст. Ба онҳо чӣ халал мерасонад, ки дар рӯзҳои гуногун бо машқҳои ҷудогона машғул шавед. Ин ҷо як мисоли маҷмааи корӣ барои се машқ дар як ҳафта, ки кафолати ба даст овардани натиҷа доранд.

 

Рӯзи 1. Сандуқи болоӣ.

 

1. 1. Дақиқаи 5-ро гарм кунед. Давраҳои дастӣ, гардиши гиребон, сафолҳо. Шумо метавонед дар орбита кор кунед.

    

   2. Тугмаи пахши гантел дар кунҷи 45 дараҷа боло аст: 4x15 (равиши 4 дар 15 маротиба, 1 дақиқаро канда кунед). Дар нуқтаи боло ноқилҳоро бояд кам кард. Чархҳои худро аз курсор нагиред. Мушакҳои пектор бояд ҳамвор карда шаванд. Шумо метавонед аз дӯстдухтаратон хоҳиш кунед, ки ангуштонашро дар миёнаи сандуқ бидиҳад. Ҳангоми фишурдани гантелҳо, ангуштон бояд аз тарафи ҳарду тарафи қафаси сина пахш карда шаванд. Агар ин кор рӯй надиҳад, машқ нодуруст иҷро карда мешавад.

    

   3. Пахшгоҳи пӯшида бо фишори танг ба курсии 45 дараҷа боло аст: 4х15. Зуд бирён кунед - оҳиста пасттар кунед (сатр бояд ба гулӯ расад, на сандуқро). Дастаки танг паҳнои камарбанди китф аст.

    

    

   4. Тугмаҳо аз фарш: ҳадди аксари 4. Шумо метавонед бо зонуҳо сар кунед, агар иҷроиши push-up классикии он душвор бошад. Ҷойгиршавии дастӣ - 10 см аз китф васеътар.

    

    

   5. Ҳамворкунӣ дар кроссовер тавассути поёни. Мусаллаҳ бо кунҷи 30-40 дараҷа дароз карда шуд. Дар болои яроқи рост ба боло ҳаракат кунед. Палҳо ҳамеша боло мебошанд. Дар авҷи пас, 2-3 сонияро таваққуф кунед ва оҳиста ба ҳолати аввал баргардед.
   6. Як души контрастӣ пас аз таълим осебе нахоҳад расонид.

Рӯзи 2. Қисми миёнаи сандуқ.

 

1. Дақиқаи 5-ро гарм кунед.
2. Тарҳбандии гантелҳо дар курсии уфуқии 2x15. Ин дароз нест, бинобар ин ба шумо лозим нест, ки сандуқи худро ба пеш часпед ва оринҷҳои худро дар зери сатр поён диҳед. Дастҳо рост, хурмо боло мекунанд. Пушт бар сандуқ аст, донаҳои китфи ба ҳадди кам коҳиш дода шудаанд. Ҳангоми коҳиш додани гантелҳо, кӯшиш кунед, ки оринҷҳои худро ба қадри имкон ба ҳам наздик созед.

3. Пахш кардани стеллажи гамбуск ба курсии уфуқӣ: 4x15. Техникаро ҳамон тавре ки барои сандуқи болоӣ иҷро кунед.

4. Тугмаҳо аз фарш: ҳадди аксари 4.
5. Шабпарак: 2x20-25. Дар симулятор нишаста, дасти шуморо ба сӯи шумо меоранд. Дар нуқтаи ниҳоӣ, решҳо бояд рост карда шаванд. Омехтаи зуд, 2-3 сония таваққуф, парвариши суст. Боз ҳам, бо ангушти худ шумо метавонед фаъолияти мушакҳои пекторро назорат кунед. Шумо наметавонед ақибатонро аз саҳро бигиред ва наметавонед сари худро ба пеш дароз кунед.

6. Души муқобил.

Рӯзи 3. Сандуқи поёнӣ.

 

1. 1. Дақиқаи 5-ро гарм кунед.
   2. Маслиҳатҳо: 2x12. Шумо метавонед як лентаи резинӣ, ки дар дастҳо сабт шудааст, истифода баред. Вазифа он аст, ки ба қадри имкон бо бадан хам шавад ва бо такякунӣ аз пойҳо аз фармоиш машқро иҷро кунед. Дастонашро тамоман дароз кардан мумкин нест ва аз сина, дар зери дастҳо ғарқ кардан лозим нест.
   3. Пилорамма дар болои курсии нишебӣ ба поён: 4x15. Ангушт занед дар сатҳи китфи. Бари ба сандуқи болоӣ ҷойгир аст. Сарро аз рӯи сандуқ боло бардоштан лозим аст, то ки дар нуқтаи пасттарини гардан китфҳо кашида шаванд.

    

   4. Дақиқа Orbitrek 15-20. Сарборӣ миёна аст, дастонро дар симулятор нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, ки дастонашро то қадри имкон ба бадан наздиктар кунед ва онро ҷудо накунед.
   5. Души муқобил.

Барнома кор карда истодааст. Иштирок дар толори толори духтарони синну соли гуногун. Беҳтар намудани чандирии сина аллакай дар семоҳаи аввали омӯзиши шадид ба назар мерасад. Дар давоми як соли таҳсил, дар андозаи сина тағйироти назаррас ба чашм мерасад. Ғайр аз он, пасандозҳо дар камар ва hips дар духтарон кам шуданд. Дар натиҷа, дар ҷустуҷӯи посухҳо оид ба чӣ гуна сина бе ҷарроҳӣ, одамон натиҷаи дилхоҳ ба даст оварданд.

Мувофиқи камбудиҳо мушакҳои дастҳо ба таври равшан кашида шуданд. Аз ҷумла, triceps ба таври равшан ба сарҳои 2 тақсим карда мешаванд. Мардон дар толори варзишӣ хушҳоланд, шавҳарон фикри дигарон надоранд.