Akşam yemeğinde meyve salatası: yararları ve zararları

Kilo vermek istiyorsanız, daha az kalori tüketin. Doktorlar ve beslenme uzmanları insanları buna ikna ediyor. En azından akşam yemeğinin yağ ve karbonhidrat oranı düşük yiyeceklerle sınırlandırılması tavsiye edilir. Uzmanların tavsiyelerinden biri de akşam yemeği için meyve salatası. Çok miktarda lif, vitamin ve su - piyasada veya mağazada bulunan herhangi bir meyvenin içeriği.

 

Cazip görünüyor. Sadece bazı nedenlerden dolayı çalışmıyor. Aksine, aşırı kilolu insanlar aktif olarak iyileşmeye başlıyor. Sebep nedir? Her şeyi çözerek çözmeye çalışalım.

 

Yemekli Meyve Salatası: Ürünler

 

Meyvelerin listesi sınırlı değildir. Salatada, "uzmanların" tavsiyesi üzerine, uygun fiyatlı ve uygun fiyatlı malzemeleri ekleyebilirsiniz. Ve bu muz, portakal, elma, şeftali, armut, çilek, kivi, kavun, kayısı vb. İkamet bölgesi ve mevsim göz önüne alındığında, liste birkaç kez genişletilebilir.

Tüm yıl boyunca piyasada bulunan ortalama meyveleri alın. Artı - en lezzetli (her zaman açığız sevilenler). 100 ürün gramında:

 

• Muz. Kompozisyon - 0,5g yağ; 21g karbonhidrat; 1,5g protein; 12g şeker; kalorifik değer 96kcal.
• Turuncu. Kompozisyon - 0,2 yağları; 8,1g kömürleri; 0,9g proteinleri; 8g şeker; kalorifik değer 43kcal.
• Elmalı Kompozisyon - 0,4g yağ; 9,8g karbonhidrat; 0,4g protein; 8g şeker; kalorifik değer 47kcal.
• Şeftali. Kompozisyon - 0,1 yağları; 9,5g kömürleri; 0,9g proteinleri; 7g şeker; kalorifik değer 45kcal.
• Kivi. Kompozisyon - 0,4 yağları; 8,1g kömürleri; 0,8g proteinleri; 10g şeker; kalorifik değer 47kcal.

 

Göstergeler, ilk bakışta, o kadar da kötü değil. Listelenen meyvelerin soyulmuş olduğu düşünülürse, yaklaşık olarak 100 gramdır. Ancak şekere dikkat edin - toplam 45 gram. Bunlar slaytlı iki yemek kaşığı. Ve bir seferde. Sonuçta, akşam yemeğinde meyve salatası hemen yenmesi planlanmaktadır. Çok fazla tüketilen şeker nedeniyle, kandaki insülin seviyesi keskin bir şekilde yükselir. Vücut yıldırım hızıyla reaksiyona girer ve glikozu yağa dönüştürür. Sonuç rahatlatıcı değil - her gün akşam yemeğinde meyve yeme, bir kişi iyileşmeye başlar.

Peki ya? Şekersiz meyveler en iyi sabah veya öğleden sonra servis edilir. Ve vücuttaki fiziksel yük zorunludur - yürüyüş, spor salonu, paten kayma veya bisiklete binme. Glikozun yağa dönüşümü hızlı bir şekilde gerçekleşmez, bu nedenle aşırı glikoz kolayca enerjiye dönüştürülebilir. Akşam yemeğinde yüksek proteinli tahıllar ve etler yemek daha iyidir. Ve gece için tatlılar yok. O zaman kilo vermek uzun sürmez.