Ameliyat ve hap olmadan göğüsleri nasıl artırabilirim?

Birçok kız ve kadın için asıl konu “Ameliyatsız Göğüs Nasıl Artırılır?”. Çözüm arayışı içinde kadın cinsiyet her türlü ilacı kullanmaya, karanlık merhemleri ovalamaya ve tematik forumlarda verilen tüm ipuçlarını takip etmeye hazır. Aslında, bu bir problem bile değil. Hayallerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacak anahtar teslim bir çözüm var.

Kadın cinsiyetinin memeyle bir şeyler yapmaya çalışmasının sebepleri birkaç tane:

• Genç yaşlarda fizyolojik olarak küçük meme büyüklüğü;
• Doğum sonrası esneklik eksikliği;
• Sadece daha fazla göğüs istiyorum.

Tüm bu sorunları düzeltmek kolaydır. Ve problemi esneklikle ve boyutta bir artışla 1-2 ile çözmeye yardımcı olacak basit bir yolla.

 

Ameliyat olmadan göğüs artırmak için nasıl

 

Spor. Spor salonunda, göğüs kaslarının gelişimini amaçlayan özel bir programa göre çalışın. Uygulama, 3'te haftada bir kez yapılan sert eğitimin, tam anlamıyla 1 yılında istenen sonucu verdiğini göstermektedir. Uygulama tekniğini izleyecek ve setler arasında sık sık dinlenmeyi yasaklayacak bir eğitmen ile ilgilenmek daha iyidir.

Diyet gelince, herhangi bir gereksinim yoktur. Sadece yağlı yiyecekleri doğal ürünlere odaklanarak diyetten dışlamanız gerekir. meyve, sebzeler, balık, et. Her şey basit.

Belki de birisi 3’in haftada bir kez pektoral kasları eğitmek için kullanılamayacağını söyleyecektir. Sonuçta, vücudun iyileşmeye vakti yoktur ve benzerleri. Evet, ancak bu özellikle tek bir kas grubu için geçerlidir. Göğüs (erkek ve dişi) üç bileşenden oluşur. Farklı günlerde gelişmelerini engelleyen, izole egzersizler yapanlar. İşte size haftada üç egzersiz için bir çalışma kompleksi örneği.

 

1 Günü. Üst göğüs.

 

1. 1. 5 dakika kadar ısıtın. El salıncağı, gövde dönüyor, eğiliyor. Yörüngede koşabilirsiniz.

    

   2. Halter tezgahı, 45 derecelik bir açıyla yukarı doğru bastırılır: 4x15 (4 kez 15 yaklaşımı, 1 dakika kırılır). Halterlerin en üst noktada azaltılması gerekir. Omuzlarınızı tezgahtan çekmeyin. Göğüs kasları düzleştirilmelidir. Kız arkadaşından göğsün ortasına bir parmak koymasını isteyebilirsin. Halterleri sıkarken parmak göğsün her iki tarafından sıkılmalıdır. Bu olmazsa, egzersiz yanlış yapılır.

    

   3. Tezgah üzerinde 45 derecelik bir açıyla dar bir tutuş ile tezgah pres: 4x15. Hızlıca sıkın - yavaşça alçaltın (çubuk göğsüne değil köprücük kemiğine dokunmalıdır). Dar kavrama, omuz kuşağının genişliğidir.

    

    

   4. Yerden şınav: maksimum 4. Klasik şınav çekmek zorsa dizlerden başlayabilirsiniz. Kol pozisyonu - Omuzdan daha geniş 10 cm.

    

    

   5. Çapraz geçişin alttan düzleştirilmesi. Kollar, 30-40 derecelik bir açıyla yayıldı. Düz kollarda çene seviyesine kadar performans azaltma. Avuç içi her zaman hazır. Zirvede, 2-3 saniye duraklayın ve yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
   6. Antrenman sonrası kontrastlı duş zarar vermez.

2 Günü. Göğsün orta kısmı.

 

1. 5 dakika kadar ısıtın.
2. Halterlerin yatay tezgah 2x15 üzerindeki düzeni. Bu bir esneme değildir, bu nedenle göğsünüzü öne doğru tutmanız ve dirseklerinizi tezgahın altına düşürmeniz gerekmez. Eller düz, avuç içi yukarı. Sırt bankta, omuz bıçakları maksimum oranda azalır. Halterleri azaltırken, dirseklerinizi birbirine mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın.

3. Yatay bankta dambıl bankı presi: 4x15. Üst göğüs ile aynı tekniği uygulayın.

4. Yerden şınav: maksimum 4.
5. Kelebek: 2x20-25. Ellerinizi önünüze getirmek için simülatörde oturuyor. Bitiş noktasında, dirsekler düzeltilmelidir. Hızlı karışım, 2-3 saniye duraksar, yavaş ürer. Yine parmağınızla göğüs kaslarının işleyişini kontrol edebilirsiniz. Tezgâhtan sırtınızı kaldıramazsınız veya başınızı öne doğru uzatamazsınız.

6. Kontrastlı duş.

3 Günü. Alt göğüs

 

1. 1. 5 dakika kadar ısıtın.
   2. Dips: 2x12. Kollara sabitlenmiş bir lastik bant kullanabilirsiniz. Görev, vücutla mümkün olduğunca aşağı doğru bükülmek ve zeminden şınav taklit ederek egzersiz yapmak. Dirsekler tamamen uzatılamaz ve göğsün altına, ellerin altına dalmak gerekli değildir.
   3. Bir eğim bankında tezgah baskı kafası aşağı: 4x15. Omuz seviyesinde tutun. Bar üst göğse yerleştirilir. Tezgahtan gelen kafa kaldırılmalı ve boynun en alt noktasında omuzların geri çekilmesi için denenmelidir.

    

   4. Orbitrek 15-20 dakika. Yük orta, ellerinizi simülatörün üzerinde tutun. Dirseklerinizi vücuda mümkün olduğunca yakın bastırmaya çalışın, birbirinden ayırmayın.
   5. Kontrastlı duş.

Program çalışıyor. Farklı yaşlardaki kızlarda spor salonunda egzersiz. Meme elastikiyetinin arttırılması, zorlu eğitimin ilk çeyreğinde zaten göze çarpmaktadır. Bir yıllık bir çalışma boyunca, meme büyüklüğünde önemli değişiklikler vardır. Ayrıca, bel ve kalçadaki birikmeler kızlarda azalmıştır. Sonuç olarak, ameliyat olmadan bir göğsün nasıl büyütüleceği ile ilgili cevaplar aranırken, insanlar istenen sonucu aldılar.

Eksikliklere göre, kollardaki kaslar açıkça çizildi. Özellikle, tricepsler açıkça 2 başlıklarına ayrılmıştır. Spor salonundaki erkekler memnun, kocalar başkalarının fikrini paylaşmıyor.