Креатин: спортивна добавка - види, користь, шкода

Спортивна добавка під назвою «креатин» настільки популярна на ринку, що практично всі атлети перейшли на її вживання. Причому, більшість із спортсменів не до кінця розуміють, що це і навіщо. Більшість ресурсів в мережі інтернет просто скопіювали собі на сторінку текст з Вікіпедії. Сподіваючись, напевно, залучити покупців. Адже за текстом можна відразу перейти до покупки на інтернет-магазин.

 

Креатин: що це

 

Креатин - це азотовмісні карбонова кислота, яка виробляється людським організмом в необхідній для життєдіяльності обсязі. Синтезується креатин з амінокислот і ферментів, які також присутні в організмі. Тобто, людське тіло, не відчуває якихось понад навантажень, не потребує спортивному харчуванні.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Що робить креатин

 

Продукт синтезу амінокислот допомагає накопичувати глікоген в м'язах, попутно накопичуючи вологу в організмі при збільшенні процентного вмісту в тілі. Як кажуть культуристи - креатин дає набір маси. Ні, азотовмісні карбонова кислота збільшує обсяг м'язів за рахунок води. І завдяки цьому збільшенню, спортсмен може взяти в роботу більшу вагу. А збільшиться розмір м'язи чи ні, залежить вже від ефективності тренування, правильного харчування і відпочинку.

 

Креатин нешкідливий для організму

 

Теоретично, так. По крайней мере, не зафіксовано жодного випадку про загибель спортсмена від вживання креатину. Крім збільшення маси тіла, шляхом притягнення води в м'язи, спортивна добавка надає анаболічну дію на сухожилля і зв'язки. Є доказова база, з проведенням експериментів на атлетів. Тут не посперечатися.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

А ось ще цікавий факт. У спортсменів, які споживають креатин, дослідження виявляють кам'яні освіти в нирках (100% випадків). Причому, після закінчення прийому добавки (через 14 днів), виявлені камені зникають безслідно. Так як в експериментальній групі беруть участь люди молодого і середнього віку (18-45 років), не факт, що у літніх спортсменів камені можуть розсмоктатися.

 

Який креатин вибрати

 

На ринку нам пропонують моногідрат і гідрохлорид креатину. У першому випадку - це молекула креатину з водою, у другому - суміш з воднем і хлором. Моногидрат має низьку розчинність, погано засвоюється, але вельми недорогий. Гідрохлорид швидко потрапляє в організм, економний в дозуваннях, але коштує дорого. Для спортсмена, що стоїть перед вибором, який креатин вибрати, точної відповіді не існує. Якщо перевести все в дозування і ціну, то відмінності знайти не вийде. Тому краще орієнтуватися на зручності прийому.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Чи потрібен креатин в спорті

 

Дуже цікавий момент. Знамениті атлети, які мають низький відсоток жиру і шикарні форми тіла, не вживають креатин. А чому? Тому, що він утримує воду, яку всіма силами (із застосуванням фармакологічних препаратів) виганяють з організму. Суха м'язова маса і креатин - це два протилежні напрямки.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Мета статті - не відговорити від покупки. Хочете - вживайте. Але ефект нульовий для більшості непрофесійних спортсменів. Хочете відновити організм після тренування - пийте вітаміни групи А і В, цинк, магній, омега кислоти. Ефект буде відчутний - гарантуємо.

Читайте також
Translate »