Kreatin: sport uchun qo'shimcha - turlari, foydalari, zarari

"Kreatin" deb nomlangan sport qo'shimchasi bozorda shunchalik mashhurki, deyarli barcha sportchilar uni ishlatishga o'tishdi. Bundan tashqari, ko'pchilik sportchilar bu nima ekanligini va nima uchun ekanligini to'liq tushunishmaydi. Internetdagi aksariyat manbalar Vikipediya matnini sahifaga ko'chirib o'tkazgan. Umid qilamanki, xaridorlarni jalb qiladi. Darhaqiqat, matnga ko'ra, darhol onlayn-do'kon sotib olishga o'tishingiz mumkin.

 

Kreatin: bu nima

 

Kreatin - bu azot o'z ichiga olgan karboksilik kislota, inson tanasi tomonidan hayot uchun zarur bo'lgan hajmda ishlab chiqariladi. Kreatin organizmda mavjud bo'lgan aminokislotalar va fermentlardan sintez qilinadi. Ya'ni, har qanday ortiqcha yukni boshdan kechirmaydigan inson tanasi sport ovqatlanishiga muhtoj emas.

Kreatinni nima qiladi

 

Aminokislotalar sintezi mahsuloti mushaklardagi glikogenning to'planishiga yordam beradi, shu bilan birga tanadagi foizlarning ko'payishi bilan tanadagi namlikni to'playdi. Bodibilderlarning ta'kidlashicha, kreatin katta daromad keltiradi. Yo'q, azot o'z ichiga olgan karboksilik kislota suv tufayli mushaklarning hajmini oshiradi. Va bu o'sish tufayli sportchi ko'proq vaznga ega bo'lishi mumkin. Va mushaklarning hajmi oshadi yoki yo'q, bu mashqlar samaradorligiga, to'g'ri ovqatlanish va dam olishga bog'liq.

 

Kreatin organizm uchun zararsizdir.

 

Nazariy jihatdan, ha. Hech bo'lmaganda, sportchining kreatinni iste'mol qilishi natijasida vafot etgani haqida biron bir holat qayd etilmagan. Mushaklarga suv jalb qilish orqali tana vaznini oshirishdan tashqari, sport qo'shimchasi tendonlar va ligamentlarga anabolik ta'sir ko'rsatadi. Sportchilarda tajribalar mavjud bo'lgan dalillar bazasi mavjud. Hech qanday tortishuv yo'q.

Va yana bir qiziq fakt. Kreatinni iste'mol qiladigan sportchilarda olib borilgan tadqiqotlar buyraklardagi tosh hosil bo'lishini aniqlaydi (100% hollarda). Bundan tashqari, qo'shimchani olgandan keyin (14 kundan keyin) topilgan toshlar izsiz yo'qoladi. Tajriba guruhi yosh va o'rta yoshdagi (18-45 yosh) odamlarni o'z ichiga olganligi sababli, keksa sportchilarda toshlar hal qilinishi haqiqat emas.

 

Tanlash uchun qaysi kreatin

 

Bozorda bizga kreatin monohidrat va gidroxlorid taklif etiladi. Birinchi holda, bu suv bilan kreatin molekulasi, ikkinchisida - vodorod va xlor aralashmasi. Monohidrat past eruvchanlikka ega, kam so'riladi, ammo juda arzon. Gidroxlorid tanaga tezda kiradi, dozalarda tejamkor, ammo qimmat. Qaysi kreatinni tanlashni tanlagan sportchi uchun aniq javob mavjud emas. Agar siz hamma narsani dozalarga va narxlarga tarjima qilsangiz, unda hech qanday farq bo'lmaydi. Shuning uchun, qabul qilish qulayligiga e'tibor qaratish yaxshiroqdir.

Kreatin sportga muhtojmi?

 

Juda qiziq nuqta. Yog 'miqdori kam bo'lgan va bashang tana shakliga ega taniqli sportchilar kreatin iste'mol qilmaydi. Nimaga? Chunki u suvni o'zida ushlab turadi, uni (farmakologik preparatlar yordamida) tanadan chiqarib yuboradi. Quruq mushak massasi va kreatin ikkita qarama-qarshi yo'nalishda.

Maqolaning maqsadi sotib olishdan voz kechish emas. Agar xohlasangiz, oling. Ammo ko'pchilik professional bo'lmagan sportchilar uchun bu ta'sir nolga teng. Mashg'ulotdan so'ng tanangizni tiklashni xohlaysizmi - ichimlik vitaminlar A va B guruhlari, rux, magniy, omega kislotalari. Ta'sir aniq bo'ladi - biz kafolat beramiz.