Kechki ovqat uchun mevali salat: foydalari va zarari

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, kamroq kaloriya iste'mol qiling. Shifokorlar va dietologlar odamlarni bunga ishontirishadi. Hech bo'lmaganda, kechki ovqatni yog' va uglevodlarga boy ovqatlar bilan cheklash tavsiya etiladi. Mutaxassislarning tavsiyalaridan biri kechki ovqat uchun mevali salatdir. Ko'p miqdorda tolalar, vitaminlar va suv - bozorda yoki do'konda mavjud bo'lgan har qanday meva tarkibi.

 

Bu jozibali ko'rinadi. Faqat biron sababga ko'ra ishlamaydi. Va aksincha, ortiqcha vaznli odamlar faol tiklanishni boshlaydilar. Sababi nima? Keling, hamma narsani tartiblashtirib, tushunishga harakat qilaylik.

 

Kechki ovqat uchun mevali salat: mahsulotlar

 

Mevalar ro'yxati cheklanmagan. Salatada "mutaxassislar" maslahatiga binoan siz har qanday tarkibiy qismlarni qo'shishingiz mumkin, ular arzon va arzon. Va bu banan, apelsin, olma, shaftoli, nok, rezavorlar, kivi, qovun, o'rik va boshqalar. Yashash hududini va mavsumni hisobga olgan holda, ro'yxat bir necha bor kengaytirilishi mumkin.

Yil davomida bozorda mavjud bo'lgan o'rtacha mevalarni oling. Plyus - eng mazali (har doim yoqadigan yaqinlar). 100 gramm mahsulot bo'yicha:

 

• Banana Tarkibi - 0,5g yog '; 21g uglevodlar; 1,5g protein; 12g shakar; kalorifik qiymati 96kkal.
• To'q sariq Tarkibi - 0,2 yog'lar; 8,1g ko'mir; 0,9g oqsillari; 8g shakar; kalorifik qiymati 43kkal.
• Olma. Tarkibi - 0,4g yog '; 9,8g uglevodlar; 0,4g oqsillar; 8g shakar; kalorifik qiymati 47kkal.
• Shaftoli. Tarkibi - 0,1 yog'lar; 9,5g ko'mir; 0,9g oqsillari; 7g shakar; kalorifik qiymati 45kkal.
• Qiwi Tarkibi - 0,4 yog'lar; 8,1g ko'mir; 0,8g oqsillari; 10g shakar; kalorifik qiymati 47kkal.

 

Ko'rsatkichlar, birinchi qarashda, unchalik yomon emas. Yuqorida sanab o'tilgan mevalardan tozalanganini hisobga olsak, taxminan 100 grammni tashkil qiladi. Ammo shakarga e'tibor bering - jami 45 gramm. Bu slayd bilan ikki osh qoshiq. Va bir bora. Axir, kechki ovqat uchun mevali salat darhol iste'mol qilinishi rejalashtirilgan. Katta miqdorda iste'mol qilingan shakar tufayli qondagi insulin darajasi keskin ko'tariladi. Tana chaqmoq tezligida reaktsiya qiladi va glyukozani yog'ga aylantiradi. Natija tasalli bermaydi - har kuni kechki ovqat uchun meva iste'mol qilganda, odam tiklana boshlaydi.

Ammo nima haqida? Shakarsiz mevalar eng yaxshi ertalab yoki tushdan keyin beriladi. Va tanadagi jismoniy yuk majburiydir - piyoda yurish, sport zali, ruletka yoki velosiped. Glyukoza yog'ga aylanishi tezda yuz bermaydi, shuning uchun ortiqcha glyukoza osongina energiyaga aylantirilishi mumkin. Va kechki ovqat uchun yuqori proteinli donli go'sht va go'shtni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Va kechasi uchun shirinliklar yo'q. Keyin vazn yo'qotish uzoq davom etmaydi.