Jarrohlik va tabletkasiz ko'krakni qanday ko'paytirish kerak

Ko'plab qizlar va ayollar uchun dolzarb mavzu "Jarrohlik qilmasdan ko'krakni qanday ko'paytirish kerak". Yechimlarni izlashda, ayol jinsi har qanday dorilarni ishlatishga, noaniq malhamlarni surtishga va tematik forumlarda berilgan barcha maslahatlarga amal qilishga tayyor. Aslida, bu hatto muammo emas. Sizning orzuingizni ro'yobga chiqarishga yordam beradigan tayyor echim mavjud.

Ayol jinsining ko'krak bilan biron bir narsani qilishga urinishining sabablari bir nechta:

• Fiziologik jihatdan kichik yoshdagi ko'krak hajmi;
• Bola tug'ilgandan keyin egiluvchanlikning yo'qligi;
• Men shunchaki ko'krakni xohlayman.

Ushbu muammolarning barchasini hal qilish oson. Va muammoni egiluvchanlik bilan va 1-2 hajmini oshirish bilan hal qilishga yordam beradigan oddiy usulda.

 

Jarrohlik qilmasdan ko'krakni qanday ko'paytirish kerak

 

Sport Sport zalida pektoral mushaklarni rivojlantirishga qaratilgan maxsus dastur bo'yicha ishlang. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, 3-da haftasiga bir marta qattiq mashqlar, deyarli 1 yilda kerakli natijani beradi. Amaliyot texnikasini kuzatib boradigan va to'plamlar o'rtasida tez-tez dam olishni taqiqlaydigan murabbiy bilan shug'ullanish yaxshiroqdir.

Parhezga kelsak, hech qanday talablar qo'yilmaydi. Siz shunchaki tabiiy mahsulotlarga e'tibor qaratib, yog'li taomlarni dietadan chiqarib tashlashingiz kerak. meva, sabzavotlar, baliq, go'sht. Hammasi oddiy.

Ehtimol, kimdir 3-ni haftada bir marta pektoral mushaklarni mashq qilish uchun ishlatib bo'lmaydi deb aytadi. Axir, tanada tiklanish uchun vaqt yo'q va shunga o'xshash narsalar. Ha, lekin bu faqat bitta mushak guruhiga tegishli. Va ko'krak (erkak va ayol) uchta tarkibiy qismdan iborat. Ularni turli kunlarda rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan narsa, alohida mashqlarni bajarish. Haftada uchta mashg'ulot uchun natijalar berish kafolati berilgan ish majmuasining namunasi.

 

1 kun. Yuqori ko'krak qafasi.

 

1. 1. 5 daqiqa qizdiring. Qo'llarning burilishlari, burilishlar, burilishlar. Siz orbitada yugurishingiz mumkin.

    

   2. 45 daraja burchak ostida dumbbell dastgohi yuqoriga ko'tariladi: 4x15 (4 marta 15 marta, 1 daqiqani sindirib qo'ying). Dumbbelllarni eng yuqori nuqtada kamaytirish kerak. Skameykadan yelkangizni olmang. Pektoral mushaklar tekislanishi kerak. Siz qiz do'stingizdan barmoqni ko'krakning o'rtasiga qo'yishingizni so'rashingiz mumkin. Dumbbelllarni siqish paytida barmog'ini ko'kragidan ikkala tomondan siqish kerak. Agar bu sodir bo'lmasa, mashq noto'g'ri bajariladi.

    

   3. 45 daraja burchak ostida skameykada tor ushlangan dastgoh pressi: 4x15. Tez siqib oling - sekin pastga tushiring (bar ko'kragiga emas, balki bo'yinbog'iga tegishi kerak). Tor tutish - bu elkama-kamarning kengligi.

    

    

   4. Erdan turtishlar: maksimal 4. Klassik push-uplarni bajarish qiyin bo'lsa, tizzadan boshlashingiz mumkin. Qo'l holati - 10 sm elkadan kengroq.

    

    

   5. Pastki qismdan krossoverda tekislash. Qurollar 30-40 daraja burchak ostida cho'zilgan. To'g'ri qo'llarda iyak darajasiga ko'tarilishni kamaytirish. Palmalar doimo yuqoridadir. Eng yuqori cho'qqida, 2-3 soniyani to'xtatib turing va asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
   6. Treningdan keyin kontrastli dush zarar qilmaydi.

2 kun. Ko'krakning o'rta qismi.

 

1. 5 daqiqa qizdiring.
2. 2x15 gorizontal dastgohidagi dumbbelllarning joylashishi. Bu cho'zish emas, shuning uchun ko'kragingizni oldinga yopishtirishingiz va tirsaklaringizni skameykadan pastga tushirishingiz shart emas. Qo'llar tekis, kaftlar yuqoriga ko'tariladi. Orqa skameykada, elkama pichoqlari maksimal darajada kamayadi. Dumbbelllarni qisqartirganda, tirsaklaringizni bir-biringizga imkon qadar yaqinlashtirishga harakat qiling.

3. Dumbbell dastgohini gorizontal skameykada bosish: 4x15. Yuqori ko'krak qafasi bilan bir xil texnikani bajaring.

4. Erdan turtishlar: maksimal 4.
5. Kelebek: 2x20-25. Qo'lingizni oldingizga olib kelish uchun simulyatorda o'tirish. Tugash nuqtasida tirsaklarni to'g'rilash kerak. Tez aralashtirish, 2-3 soniya pauza, sekin nasl. Shunga qaramay, barmoq bilan siz pektoral mushaklar faoliyatini boshqarishingiz mumkin. Orqangizni skameykadan tushira olmaysiz yoki boshingizni oldinga uzata olmaysiz.

6. Kontrastli dush.

3 kun. Pastki ko'krak qafasi.

 

1. 1. 5 daqiqa qizdiring.
   2. Maslahatlar: 2x12. Tutqichlarga mahkamlangan kauchuk lentani ishlatishingiz mumkin. Vazifa tanani iloji boricha pastga egish va poldan itarishlarni taqlid qilib, mashqni bajarishdir. Tirsaklarni to'liq uzatib bo'lmaydi va ko'kragiga, qo'llar ostiga sho'ng'ish kerak emas.
   3. Nishab dastgohi boshini pastga bosing: 4x15. Elkangiz darajasida ushlang. Bar yuqori ko'kragiga qo'yilgan. Skameykadan boshni ko'tarib, bo'yinning eng past nuqtasida elkalarini tortib olishga harakat qiling.

    

   4. Orbitrek 15-20 daqiqa. Yuk o'rtacha, qo'lingizni simulyatorda saqlang. Tirsaklaringizni tanaga iloji boricha yaqinroq bosishga harakat qiling va uni bir-biridan siqib chiqarmang.
   5. Kontrastli dush.

Dastur ishlamoqda. Har xil yoshdagi qizlarning sport zaliga yugurish. Ko'krak egiluvchanligini oshirish og'ir mashg'ulotlarning birinchi choragida sezilib turibdi. Bir yillik o'qish davomida ko'krak hajmida sezilarli o'zgarishlar mavjud. Bundan tashqari, qizlarda bel va kestirib, depozitlar kamaygan. Natijada, ko'krakni jarrohlik qilmasdan qanday kattalashtirish haqida savollarni izlab, odamlar kerakli natijaga erishdilar.

Kamchiliklarga ko'ra, qo'llardagi mushaklar aniq chizilgan. Xususan, triceps aniq 2 boshlariga bo'linadi. Sport zalidagi erkaklar quvonishadi, erlar boshqalarning fikriga qo'shilmaydi.