Creatine: bổ sung thể thao - các loại, lợi ích, tác hại

Một chất bổ sung thể thao gọi là "creatine" rất phổ biến trên thị trường đến nỗi hầu như tất cả các vận động viên đã chuyển sang sử dụng nó. Hơn nữa, hầu hết các vận động viên không hoàn toàn hiểu đây là gì và tại sao. Hầu hết các tài nguyên trên Internet chỉ đơn giản là sao chép văn bản Wikipedia lên một trang. Hy vọng, có lẽ, để thu hút người mua. Thật vậy, theo văn bản, bạn có thể ngay lập tức tiến hành mua một cửa hàng trực tuyến.

 

Creatine: nó là gì

 

Creatine là một axit carboxylic chứa nitơ được cơ thể con người sản xuất với khối lượng cần thiết cho sự sống. Creatine được tổng hợp từ các axit amin và enzyme cũng có trong cơ thể. Đó là, một cơ thể con người không trải qua bất kỳ loại quá tải nào không cần dinh dưỡng thể thao.

Điều gì tạo ra creatine

 

Sản phẩm tổng hợp các axit amin giúp tích lũy glycogen trong cơ bắp, đồng thời tích lũy độ ẩm trong cơ thể với sự gia tăng tỷ lệ phần trăm trong cơ thể. Như những người tập thể hình nói, creatine mang lại lợi ích lớn. Không, axit carboxylic chứa nitơ làm tăng thể tích cơ do nước. Và nhờ sự gia tăng này, vận động viên có thể tăng cân hơn. Và kích thước cơ bắp sẽ tăng hay không, nó phụ thuộc vào hiệu quả tập luyện, dinh dưỡng và thư giãn thích hợp.

 

Creatine vô hại với cơ thể.

 

Về mặt lý thuyết, vâng. Ít nhất không có một trường hợp nào được ghi nhận về cái chết của một vận động viên do sử dụng creatine. Ngoài việc tăng trọng lượng cơ thể bằng cách thu hút nước vào cơ bắp, bổ sung thể thao có tác dụng đồng hóa trên gân và dây chằng. Có cơ sở bằng chứng, với các thí nghiệm trên các vận động viên. Không có tranh cãi.

Và đây là một sự thật thú vị khác. Ở những vận động viên tiêu thụ creatine, các nghiên cứu cho thấy sự hình thành sỏi ở thận (100% trường hợp). Hơn nữa, sau khi uống bổ sung (sau 14 ngày), những viên đá được phát hiện biến mất không một dấu vết. Vì nhóm thử nghiệm liên quan đến những người ở độ tuổi trẻ và trung niên (18-45 tuổi), nên việc đá có thể giải quyết ở các vận động viên lớn tuổi không phải là một thực tế.

 

Chọn creatine nào

 

Trên thị trường, chúng tôi được cung cấp creatine monohydrate và hydrochloride. Trong trường hợp đầu tiên, nó là một phân tử creatine với nước, trong trường hợp thứ hai - hỗn hợp với hydro và clo. Monohydrate có độ hòa tan thấp, hấp thụ kém, nhưng rất rẻ. Hydrochloride nhanh chóng đi vào cơ thể, kinh tế về liều lượng, nhưng đắt tiền. Đối với một vận động viên phải đối mặt với sự lựa chọn mà chọn creatine, câu trả lời chính xác không tồn tại. Nếu bạn dịch mọi thứ thành liều lượng và giá cả, thì sẽ không có sự khác biệt. Do đó, tốt hơn là tập trung vào sự thuận tiện của việc tiếp nhận.

Creatine có cần thể thao không

 

Điểm rất thú vị. Các vận động viên nổi tiếng với tỷ lệ mỡ thấp và vóc dáng thanh lịch không tiêu thụ creatine. Tại sao? Bởi vì nó giữ lại nước, mà bằng mọi cách (với việc sử dụng các chế phẩm dược lý) bị trục xuất khỏi cơ thể. Khối lượng cơ khô và creatine là hai hướng ngược nhau.

Mục đích của bài viết không phải là từ bỏ việc mua hàng. Nếu bạn muốn, hãy lấy nó. Nhưng hiệu quả bằng không đối với hầu hết các vận động viên không chuyên nghiệp. Muốn phục hồi cơ thể sau buổi tập - uống vitamin nhóm A và B, kẽm, magiê, axit omega. Hiệu quả sẽ rõ ràng - chúng tôi đảm bảo.