פרוכט סאַלאַט פֿאַר מיטאָג: בענעפיץ און האַרמס
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, עסן ווייניקערע קאַלאָריעס. דאָקטוירים און נוטרישאַניס איבערצייגן מענטשן פון דעם. אין מינדסטער, עס איז אַדווייזד צו באַגרענעצן די אָוונט מאָלצייַט צו פודז נידעריק אין פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. איינער פון די רעקאַמאַנדיישאַנז פון ספּעשאַלאַסץ איז אַ פרוכט סאַלאַט פֿאַר מיטאָג. א ריזיק סומע פון פיברע, וויטאַמינס און וואַסער - דער אינהאַלט פון קיין פרוכט וואָס איז בנימצא אויף די מאַרק אָדער אין די קראָם.
עס קוקט טעמפּטינג. נאָר פֿאַר עטלעכע סיבה טוט נישט אַרבעטן. און אויף די פאַרקערט, יבערוואָג מענטשן אָנהייבן צו אַקטיוולי צוריקקריגן. וואָס איז די סיבה? זאל ס פּרובירן צו רעכענען עס אויס, סאָרטינג אַלץ אויס.
פרוכט סאַלאַט פֿאַר מיטאָג: פּראָדוקטן
די רשימה פון פירות איז נישט לימיטעד. אין דער סאַלאַט, אויף דער עצה פון "ספּעשאַלאַסץ", איר קענען לייגן קיין ינגרידיאַנץ אַפאָרדאַבאַל און אַפאָרדאַבאַל. און דאָס איז אַ באַנאַנע, מאַראַנץ, apples, פערשקע, באַרנע, בעריז, קיווי, מעלאָן, אַפּריקאָס, עטק. געגעבן די געגנט פון וווינאָרט און די סעזאָן, די רשימה קענען זיין יקספּאַנדיד עטלעכע מאָל.
נעמען די דורכשניטלעך פירות וואָס זענען בנימצא אויף די מאַרק אַלע יאָר קייַלעכיק. פּלוס - די מערסט געשמאַק (ליב געהאט אָנעס וואָס זענען שטענדיק באַגריסונג). אויף 100 גראַם פּראָדוקט:
- באַנאַנע זאַץ - 0,5g פון פעט; 21g פון קאַרבאָוכיידרייץ; 1,5g פון פּראָטעין; 12g צוקער; קאַלאָריפיק ווערט 96kcal.
- מאַראַנץ זאַץ - 0,2 פאַץ; 8,1g קוילן; 0,9g פּראָטעינס; 8g צוקער; קאַלאָריפיק ווערט 43kcal.
- די עפּל. זאַץ - 0,4g פון פעט; 9,8g פון קאַרבאָוכיידרייץ; 0,4g פון פּראָטעינס; 8g צוקער; קאַלאָריפיק ווערט 47kcal.
- פערשקע. זאַץ - 0,1 פאַץ; 9,5g קוילן; 0,9g פּראָטעינס; 7g צוקער; קאַלאָריפיק ווערט 45kcal.
- קיווי זאַץ - 0,4 פאַץ; 8,1g קוילן; 0,8g פּראָטעינס; 10g צוקער; קאַלאָריפיק ווערט 47kcal.
אין ערשטער בליק, די ינדאַקייטערז זענען נישט אַזוי שלעכט. געגעבן אַז די ליסטעד פירות, פּילד, וועגן וועגן 100 גראַמז. אָבער צוקוקנ זיך צו צוקער - גאַנץ 45 גראַמז. דאָס זענען צוויי טייבאַלספּונז מיט אַ רוק. און אין איין גיין. נאָך אַלע, פרוכט סאַלאַט פֿאַר מיטאָג איז פּלאַננעד צו זיין געגעסן מיד. רעכט צו דער ריזיק סומע פון צוקער קאַנסומד, די הייך פון ינסאַלאַן אין די בלוט רייזאַז שארף. דער גוף ריאַקץ מיט בליץ גיכקייַט און טורנס גלוקאָוס אין פעט. דער רעזולטאַט איז נישט קאַמפערטינג - יעדער טאָג, עסן פרוכט פֿאַר מיטאָג, אַ מענטש הייבט צו צוריקקריגן.
אָבער וואָס וועגן? צוקער-פריי פירות זענען בעסטער געדינט אין דער מאָרגן אָדער נאָכמיטאָג. און די גשמיות מאַסע אויף דעם גוף איז מאַנדאַטאָרי - כייקינג, אַ ספּאָרטזאַל, ראָללערבלאַדינג אָדער סייקלינג. די קאַנווערזשאַן פון גלוקאָוס צו פעט קומט נישט געשווינד, אַזוי יבעריק גלוקאָוס קענען זיין לייכט קאָנווערטעד אין ענערגיע. און פֿאַר מיטאָג, עס איז בעסער צו עסן קאַשע און פלייש מיט הויך פּראָטעין. און קיין סוויץ פֿאַר די נאַכט. דערנאָך לוזינג וואָג וועט נישט נעמען לאַנג.