Bi o ṣe le ṣe alekun awọn ọyan laisi iṣẹ-abẹ ati awọn ì pọmọbí

Koko-ọrọ gangan fun ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ati obirin ni “Bawo ni lati ṣe alekun awọn ọyan laisi iṣẹ-abẹ.” Ni wiwa awọn solusan, ibalopo obinrin ti ṣetan lati lo gbogbo iru awọn oogun, bi won ninu awọn ikunra airotẹlẹ ki o tẹle gbogbo awọn imọran ti o fun ni awọn apejọ ifakalẹ. Ni otitọ, eyi kii ṣe paapaa iṣoro. Nibẹ ni a turnkey ojutu ti yoo ran mọ rẹ ala.

Awọn idi ti ibalopo obinrin n gbiyanju lati ṣe nkan pẹlu igbaya jẹ pupọ:

• Iwọn igbaya kekere ni iwọn-ọdọ;
• Aini irọra lẹhin ibimọ;
• Mo kan fẹ awọn ọyan diẹ sii.

Gbogbo awọn ọran wọnyi rọrun lati fix. Ati ni ọna ti o rọrun kan ti yoo ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro naa pẹlu gbooro ati pẹlu ilosoke ninu iwọn nipasẹ 1-2.

 

Bawo ni lati ṣe alekun awọn ọyan laisi iṣẹ-abẹ

 

Idaraya Ṣiṣẹ ninu ibi-idaraya ni ibamu si eto kan pato ti a pinnu si idagbasoke ti awọn iṣan iṣan. Iṣe fihan pe ikẹkọ lile, lori 3 lẹẹkan ni ọsẹ kan, fun abajade ti o fẹ ni ọdun 1 gangan. O dara lati wo pẹlu olukọni kan ti yoo ṣe atẹle ilana imuse ati ṣe idiwọ isinmi nigbagbogbo laarin awọn ṣeto.

Bi fun awọn ounjẹ, ko si awọn ibeere ti a pese. O kan nilo lati ṣe iyasọtọ awọn ounjẹ ti o sanra lati inu ounjẹ, fojusi awọn ọja adayeba. Awọn eso, ẹfọ, ẹja, ẹran. Ohun gbogbo ni o rọrun.

Boya ẹnikan yoo sọ pe 3 ko le lo lati ṣe ikẹkọ awọn iṣan pectoral lẹẹkan ni ọsẹ kan. Lẹhin gbogbo ẹ, ara ko ni akoko lati bọsipọ, ati bii. Bẹẹni, ṣugbọn eyi kan ni pataki si ẹgbẹ iṣan kan. Ati àyà (akọ ati abo) oriširiši awọn ẹya mẹta. Kini o ṣe idiwọ wọn lati dagbasoke ni awọn ọjọ oriṣiriṣi, ṣiṣe awọn adaṣe ti o ya sọtọ. Eyi ni apẹẹrẹ ti eka iṣiṣẹ kan fun awọn adaṣe mẹta ni ọsẹ kan, eyiti o jẹ iṣeduro lati fun awọn esi.

 

Ọjọ 1. Apa oke.

 

1. 1. Gbona awọn iṣẹju 5. Ọwọ ọwọ, iyipo torso, tilts. O le ṣiṣe ni orbit.

    

   2. Dumbbell ibujoko tẹ ni igun kan ti awọn iwọn 45 ni ori: 4x15 (ọna 4 lori awọn akoko 15, fọ iṣẹju 1). Dumbbells nilo lati dinku ni aaye oke. Maṣe gbe awọn ejika rẹ kuro ni ibujoko. Awọn iṣan pectoral yẹ ki o wa ni abawọn. O le beere lọwọ ọmọbirin rẹ lati fi ika kan si aarin àyà. Nigbati o n fun dumbbells, o yẹ ki o tẹ ika ni ẹgbẹ mejeeji nipasẹ àyà. Ti eyi ko ba ṣẹlẹ, a ṣe adaṣe naa ni aṣiṣe.

    

   3. Tẹtẹ ibi ijoko pẹlu tẹẹrẹ dín lori ibujoko ni igun kan ti awọn iwọn 45 ni ori si oke: 4х15. Fun pọ ni kiakia - laiyara isalẹ (igi yẹ ki o fi ọwọ kan kola, kii ṣe àyà). Ohun mimu dín ni iwọn ti ejika ejika.

    

    

   4. Titari-lati ilẹ-ilẹ: 4 o pọju. O le bẹrẹ pẹlu awọn kneeskun ti o ba nira lati ṣe awọn titari Ayebaye. Ọrun ihamọra - 10 cm gbooro ju ejika lọ.

    

    

   5. Flattening ni crossover nipasẹ isalẹ. Awọn ihamọra ti nà ni igun kan ti awọn iwọn 30-40. Idinku lati ṣe soke lori awọn ọwọ taara si ipele ti agbọn naa. Awọn ọpẹ nigbagbogbo soke. Ni tente oke, dakẹ awọn aaya 2-3 ati laiyara pada si ipo ibẹrẹ.
   6. Wiwa itansan lẹhin ikẹkọ yoo ko ipalara.

Ọjọ 2. Apa ti apa.

 

1. Gbona awọn iṣẹju 5.
2. Ifilelẹ ti awọn dumbbells lori ibujoko petele 2x15. Eyi kii ṣe na isan, nitorinaa o ko ni lati Stick aya rẹ siwaju ki o si tẹ awọn igunpa rẹ si isalẹ ibujoko. Awọn ọwọ wa ni titọ, awọn ọwọ-ọwọ si oke. Ẹyin wa lori ibujoko, awọn ejika ejika ti dinku ni opin. Nigbati o ba dinku dumbbells, gbiyanju lati mu awọn igunpa rẹ sunmọ bi o ti ṣee ṣe si ara wọn.

3. Dumbbell ibujoko tẹ lori ibujoko petele kan: 4x15. Ṣe ilana kanna bi fun àyà oke.

4. Titari-lati ilẹ-ilẹ: 4 o pọju.
5. Ni labalaba: 2x20-25. Joko sinu ẹrọ iṣeṣiro lati mu ọwọ rẹ wa niwaju rẹ. Ni aaye ipari, awọn igunpa yẹ ki o wa ni taara. Dapọpọ iyara, awọn aaya aaya 2-3 duro duro, ibisi o lọra. Lẹẹkansi, pẹlu ika rẹ o le ṣakoso ṣiṣiṣẹ ti awọn iṣan iṣan. O ko le mu ẹhin rẹ kuro ni ibujoko, tabi o le na ori rẹ siwaju.

6. Ifiwera iwe.

Ọjọ 3. Ọwọ isalẹ.

 

1. 1. Gbona awọn iṣẹju 5.
   2. Awọn Dips: 2x12. O le lo teepu roba ti o wa titi lori awọn kapa. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati tẹ mọlẹ bi o ti ṣee ṣe pẹlu ara ati, simulating titari-lati ilẹ, ṣe adaṣe. Awọn igunpa ko le fa fifa ni kikun, ati sisọ isalẹ àyà, ni isalẹ awọn ọwọ, ko wulo.
   3. Bench tẹ lori ori ijoko ibujoko isalẹ: 4x15. Mu dani ni ipele ejika. A fi igi igi sori àyà oke. Ori lati ibu ibujoko yẹ ki o gbe dide ki o gbiyanju ki ni aaye ti o kere julọ ti ọrun awọn ejika ti wa ni ifẹhinti.

    

   4. Awọn iṣẹju Orbitrek 15-20. Ẹru jẹ alabọde, tọju ọwọ rẹ lori apere. Gbiyanju lati tẹ awọn igunpa rẹ bi o ṣe sunmọ si ara bi o ti ṣee, ati kii ṣe lati Titari rẹ.
   5. Ifiwera iwe.

Eto naa n ṣiṣẹ. Ṣiṣe-in ninu ibi-idaraya lori awọn ọmọbirin ti awọn ọjọ ori oriṣiriṣi. Imudara irọra ti igbaya jẹ akiyesi tẹlẹ ni mẹẹdogun akọkọ ti ikẹkọ lile. Ni opin ọdun kan ti iwadii, awọn ayipada nla wa ni iwọn ọmu. Ni afikun, awọn idogo lori ẹgbẹ-ikun ati ibadi dinku ni awọn ọmọbirin. Bi abajade, wiwa fun awọn idahun lori bi o ṣe le tobi ọmu kan laisi iṣẹ-abẹ, awọn eniyan ni abajade ti o fẹ.

Gẹgẹbi awọn kukuru, awọn iṣan ninu awọn apa ni a fa ni gbangba. Ni pataki, awọn gige ni a pin kakiri si awọn ori 2. Awọn ọkunrin ti o wa ni ibi-idaraya jẹ inudidun, awọn ọkọ ko pin imọran ti awọn miiran.