I-Creatine: isengezo semidlalo - izinhlobo, izinzuzo, ukulimala

I-supplement yezemidlalo ebizwa nge- "creatine" ithandwa kakhulu emakethe kangangokuba cishe bonke abasubathi sebeguqukele ekusetshenzisweni kwayo. Ngaphezu kwalokho, iningi labasubathi awaqondi ngokuphelele ukuthi lokhu kuyini nokuthi kungani. Iningi lezisetshenziswa ezikwi-Intanethi limane likopishe umbhalo weWikipedia ekhasini. Ngiyethemba, mhlawumbe, ukuheha abathengi. Ngempela, ngokuya ngombhalo, ungaqhubeka uthenge esitolo online.

 

I-Creatine: yini

 

I-Creatine iyi-nitrogen equkethe i-carboxylic acid ekhiqizwa umzimba womuntu ngevolumu edingekayo yempilo. I-Creatine yakhelwe kusuka kuma-amino acid nama-enzyme akhona emzimbeni. Okusho ukuthi, umzimba womuntu ongezwa noma yiluphi uhlobo lokugcwala ngokweqile akudingi ukondleka kwezemidlalo.

Yini eyenza i-creatine

 

Umkhiqizo wokuhlanganiswa kwama-amino acid kusiza ukuqongelela i-glycogen emisipha, ngasikhathi sinye kuqongelela umswakama emzimbeni ngokwanda kwamaphesenti emzimbeni. Njengoba abakhi bomzimba besho, i-creatine inikeza inzuzo enkulu. Cha, i-nitrogen equkethe i-carboxylic acid yandisa ivolumu yemisipha ngenxa yamanzi. Futhi ngenxa yalokhu kwanda, umsubathi angaba nesisindo esengeziwe. Futhi usayizi wemisipha uzokhuphuka noma cha, kuya ngokusebenza kokuqeqeshwa, ukondleka okufanele nokuphumula.

 

I-Creatine ayinangozi emzimbeni.

 

Ngokweqiniso, yebo. Okungenani akukho linye nelilodwa eliye labhalwa ngokufa komsubathi ngokusetshenziswa kwe-creatine. Ngaphezu kokukhulisa isisindo somzimba ngokuheha amanzi emisipha, isengezo semidlalo sinomphumela we-anabolic kuma-tendon nama-ligaments. Kukhona isisekelo sobufakazi, nokuhlolwa kwabasubathi. Akukho ukuphikisana.

Futhi nanti elinye iqiniso elihehayo. Kubagadli abasebenzisa i-creatine, ucwaningo lwembula ukwakheka kwamatshe ezinso (100% zamacala). Ngaphezu kwalokho, ngemuva kokuthatha isengezo (ngemuva kwezinsuku eziyi-14), amatshe atholakala anyamalala ngaphandle komkhondo. Njengoba iqembu lokuvivinya lifaka phakathi abantu abancane nabaphakathi (iminyaka eyi-18-45 ubudala), akulona iqiniso ukuthi amatshe angaxazulula kubasubathi abadala.

 

Yikuphi ukudala

 

Emakethe sinikezwa i-creatine monohydrate ne-hydrochloride. Esimweni sokuqala, iyi-molekyuli ye-creatine enamanzi, elesibili - ingxube ne-hydrogen ne chlorine. I-Monohydrate ine-solubility ephansi, ayithathi kahle, kepha ayibizi kakhulu. IHydrochloride ingena ngokushesha emzimbeni, inomnotho ngemithamo, kepha iyabiza. Kumbaleki obhekene nokukhetha ukuthi umakhi kufanele akhethe ini, impendulo eqondile ayikho. Uma uhumusha yonke into ngemithamo nangamanani, khona-ke ngeke kube nomehluko. Ngakho-ke, kungcono ukugxila kalula ekwamukelweni.

Ngabe i-creatine idinga ezemidlalo

 

Iphuzu elihehayo kakhulu. Abasubathi abadumile abanamaphesenti amancane amafutha namajamo omzimba we-chic abadli i-creatine. Ngani? Ngoba igcina amanzi, okuyinto ngazo zonke izindlela (nokusetshenziswa kwamalungiselelo wemithi) axoshwa emzimbeni. Isisindo semisipha eyomile ne-creatine kuyizindlela ezimbili eziphikisanayo.

Inhloso yendatshana akukhona ukwehlisa ukuthenga. Uma ufuna, thatha. Kepha umphumela awusiwo owabasubathi abaningi abangaqeqeshiwe. Ufuna ukubuyisela umzimba wakho ngemuva kokuzivocavoca - isiphuzo amavithamini amaqembu A no-B, i-zinc, i-magnesium, i-omega acid. Umphumela uzoba uyabonakala - siyaqinisekisa.