Creatine: suplemen olahraga - jenis, manfaat, bahaya

Suplemen olahraga yang disebut "creatine" sangat populer di pasar sehingga hampir semua atlet telah beralih ke penggunaannya. Selain itu, sebagian besar atlet tidak sepenuhnya memahami apa ini dan mengapa. Sebagian besar sumber daya di Internet hanya menyalin teks Wikipedia ke sebuah halaman. Berharap, mungkin, untuk menarik pembeli. Memang, menurut teks, Anda dapat segera melanjutkan untuk pembelian toko online.

 

Creatine: apa itu

 

Creatine adalah asam karboksilat yang mengandung nitrogen yang diproduksi oleh tubuh manusia dalam volume yang diperlukan untuk kehidupan. Creatine disintesis dari asam amino dan enzim yang juga ada dalam tubuh. Artinya, tubuh manusia yang tidak mengalami kelebihan jenis apa pun tidak membutuhkan nutrisi olahraga.

Apa yang membuat creatine

 

Produk sintesis asam amino membantu menumpuk glikogen di otot, secara bersamaan mengakumulasi kelembaban dalam tubuh dengan peningkatan persentase dalam tubuh. Seperti yang dikatakan binaragawan, kreatin memberi keuntungan besar. Tidak, asam karboksilat yang mengandung nitrogen meningkatkan volume otot karena air. Dan berkat peningkatan ini, atlet dapat menambah berat badan. Dan ukuran otot akan meningkat atau tidak, itu tergantung pada efektivitas pelatihan, nutrisi yang tepat dan relaksasi.

 

Creatine tidak berbahaya bagi tubuh.

 

Secara teoritis, ya. Setidaknya tidak ada satu pun kasus yang tercatat tentang kematian seorang atlet dari penggunaan kreatin. Selain meningkatkan berat badan dengan menarik air ke otot, suplemen olahraga memiliki efek anabolik pada tendon dan ligamen. Ada basis bukti, dengan eksperimen pada atlet. Tidak ada yang berdebat.

Dan inilah fakta menarik lainnya. Pada atlet yang mengonsumsi creatine, penelitian mengungkap formasi batu di ginjal (100% kasus). Selain itu, setelah mengonsumsi suplemen (setelah 14 hari), batu yang ditemukan menghilang tanpa jejak. Karena kelompok eksperimen melibatkan orang-orang dari usia muda dan menengah (18-45 tahun), bukan fakta bahwa batu dapat diselesaikan pada atlet yang lebih tua.

 

Creatine mana yang harus dipilih

 

Di pasar kami ditawarkan creatine monohydrate dan hidroklorida. Dalam kasus pertama, itu adalah molekul kreatin dengan air, yang kedua - campuran dengan hidrogen dan klorin. Monohydrate memiliki kelarutan yang rendah, diserap dengan buruk, tetapi sangat murah. Hidroklorida dengan cepat memasuki tubuh, ekonomis dalam dosis, tetapi mahal. Untuk seorang atlet yang menghadapi kreatin pilihan untuk dipilih, jawaban pastinya tidak ada. Jika Anda menerjemahkan semuanya ke dalam dosis dan harga, maka tidak akan ada perbedaan. Karena itu, lebih baik fokus pada kenyamanan resepsi.

Apakah creatine membutuhkan olahraga

 

Poin yang sangat menarik. Atlet terkenal dengan persentase lemak rendah dan bentuk tubuh yang chic tidak mengkonsumsi creatine. Mengapa Karena itu menahan air, yang dengan segala cara (dengan menggunakan persiapan farmakologis) dikeluarkan dari tubuh. Massa otot kering dan kreatin adalah dua arah yang berlawanan.

Tujuan artikel ini bukan untuk mencegah pembelian. Jika Anda mau, ambillah. Tetapi efeknya nol untuk sebagian besar atlet non-profesional. Ingin mengembalikan tubuh Anda setelah berolahraga - minum vitamin kelompok A dan B, seng, magnesium, asam omega. Efeknya akan nyata - kami jamin.