Креатин: спорттық қоспалар - түрлері, пайдасы, зияны

«Креатин» деп аталатын спорттық қоспа нарықта соншалықты танымал, сондықтан барлық спортшылар оны қолдануға көшті. Сонымен қатар, спортшылардың көпшілігі бұл не екенін және неге екенін толық түсінбейді. Интернеттегі көптеген ресурстар Википедия мәтінін параққа көшіріп алды. Сатып алушыларды қызықтырады деген үміт бар. Шынында да, мәтінге сәйкес, сіз интернет-дүкеннен сатып алуға бірден кірісе аласыз.

 

Креатин: бұл не

 

Креатин - құрамында азот бар карбон қышқылы, адам ағзасы өмірге қажетті көлемде шығарады. Креатин ағзада бар аминқышқылдары мен ферменттерден синтезделеді. Яғни, ешқандай артық жүктеме сезінбейтін адам ағзасына спорттық тамақтану қажет емес.

Креатинді не жасайды

 

Аминқышқылдарының синтезінің өнімі бұлшықеттерде гликогеннің жиналуына көмектеседі, сонымен бірге ағзадағы пайыздың жоғарылауымен ылғалды жинайды. Бодибилдингтердің айтуы бойынша креатин жаппай пайда әкеледі. Жоқ, құрамында азот бар карбон қышқылы судың әсерінен бұлшықет көлемін арттырады. Осы өсудің арқасында спортшы көп салмақ түсіре алады. Бұлшықет мөлшері көбейе ме, жоқ па, бұл жаттығудың тиімділігіне, дұрыс тамақтану мен релаксацияға байланысты.

 

Креатин организмге зиянсыз.

 

Теориялық тұрғыдан, иә. Кем дегенде, спортшының креатинді қолданудан қайтыс болғаны туралы бірде-бір оқиға тіркелмеген. Бұлшық еттерге су тарту арқылы дене салмағын жоғарылатумен қатар, спорттық қоспа сіңірлер мен байламдарға анаболикалық әсер етеді. Спортшылардың тәжірибелері бар дәлелдемелер базасы бар. Ешқандай дау жоқ.

Міне, тағы бір қызықты факт. Креатинді тұтынатын спортшыларда зерттеулер бүйректегі тасты түзуді анықтайды (100% жағдай). Сонымен қатар, қоспаны қабылдағаннан кейін (14 күннен кейін) табылған тастар із қалдырмай жоғалады. Тәжірибелік топқа жас және орта жастағы адамдар (18-45 жас) қатысатын болғандықтан, үлкен жастағы спортшыларда тастардың шешілуі мүмкін емес.

 

Қандай креатин таңдау керек

 

Нарықта бізге креатин моногидраты мен гидрохлориді ұсынылады. Бірінші жағдайда, бұл сумен креатин молекуласы, екінші жағдайда - сутегі мен хлор қоспасы. Моногидрат төмен ерігіштігі бар, нашар сіңірілген, бірақ өте арзан. Гидрохлорид ағзаға тез енеді, дозада үнемді, бірақ қымбат. Қай креатинді таңдауға болатын спортшы үшін нақты жауап жоқ. Егер сіз бәрін мөлшер мен бағаға аударсаңыз, онда ешқандай айырмашылық болмайды. Сондықтан қабылдаудың ыңғайлылығына назар аударған дұрыс.

Креатинге спорт қажет пе?

 

Өте қызықты сәт. Майлылығы төмен және шикі дене пішіні бар танымал спортшылар креатинді тұтынбайды. Ал неге? Өйткені ол суды сақтайды, ол барлық жолмен (фармакологиялық препараттарды қолдану арқылы) ағзадан шығарылады. Құрғақ бұлшықет массасы мен креатин екі қарама-қарсы бағытта.

Мақаланың мақсаты сатып алудан бас тарту емес. Қаласаңыз, алыңыз. Бірақ кәсіби емес спортшылардың көпшілігінде бұл нөл нөлге тең. Жаттығудан кейін денеңізді қалпына келтіргіңіз келеді - ішу дәрумендер А және В топтары, мырыш, магний, омега қышқылдары. Нәтиже айқын болады - біз кепілдік береміз.