کراتین: مکمل ورزشی - انواع ، مزایا ، آسیب

یک مکمل ورزشی به نام "کراتین" آنقدر در بازار محبوب است که تقریباً همه ورزشکاران به استفاده از آن روی آورده اند. علاوه بر این ، بیشتر ورزشکاران کاملاً نمی دانند این چیست و چرا. بسیاری از منابع موجود در اینترنت به سادگی متن ویکی پدیا را روی یک صفحه کپی می کنند. به امید احتمالاً برای جذب خریداران. در واقع ، طبق متن ، می توانید بلافاصله اقدام به خرید فروشگاه اینترنتی کنید.

 

کراتین: آن چیست

 

کراتین یک اسید کربوکسیلیک حاوی نیتروژن است که توسط بدن انسان در حجم لازم برای زندگی تولید می شود. کراتین از اسیدهای آمینه و آنزیم هایی که در بدن نیز وجود دارد ، ساخته می شود. یعنی بدن انسان که هیچ نوع اضافه بار را تجربه نمی کند ، نیازی به تغذیه ورزشی ندارد.

چه چیزی باعث ایجاد کراتین می شود

 

محصول سنتز اسیدهای آمینه به تجمع گلیکوژن در عضلات کمک می کند ، ضمن اینکه همزمان با افزایش درصد در بدن ، رطوبت را در بدن جمع می کند. همانطور که بدنسازان می گویند ، کراتین افزایش جمعی می بخشد. خیر ، اسید کربوکسیلیک حاوی نیتروژن باعث افزایش حجم عضلات به دلیل آب می شود. و به لطف این افزایش ، این ورزشکار می تواند وزن بیشتری را به خود اختصاص دهد. و اندازه عضلات افزایش خواهد یافت یا خیر ، بستگی به اثربخشی آموزش ، تغذیه مناسب و آرامش دارد.

 

کراتین برای بدن بی ضرر است.

 

از لحاظ تئوریکی ، بله حداقل در مورد فوت یک ورزشکار در اثر استفاده از کراتین یک مورد منفرد ثبت نشده است. علاوه بر افزایش وزن بدن با جذب آب به عضلات ، مکمل ورزشی تأثیر آنابولیک بر روی تاندون ها و رباط ها دارد. پایگاه شواهدی وجود دارد که آزمایشات روی ورزشکاران انجام می شود. بحثی نیست.

و در اینجا یک واقعیت جالب دیگر است. در ورزشکارانی که کراتین مصرف می کنند ، مطالعات نشانگر تشکیل سنگ در کلیه ها (100٪ موارد) است. علاوه بر این ، پس از مصرف مکمل (پس از 14 روز) ، سنگهای کشف شده بدون اثری از بین می روند. از آنجا که گروه آزمایشی افراد در سنین جوانی و میانسالی (18-45 سال) را درگیر می کند ، واقعیتی ندارد که سنگ ها در ورزشکاران مسن تر برطرف شوند.

 

کدام کراتین را انتخاب کنید

 

در بازار به ما کراتین مونوهیدرات و هیدروکلراید پیشنهاد می شود. در حالت اول ، این یک مولکول کراتین با آب است ، در حالت دوم - مخلوطی با هیدروژن و کلر. مونوهیدرات محلول کمی دارد ، ضعیف جذب می شود اما بسیار ارزان است. هیدروکلراید به سرعت وارد بدن می شود ، در دوزها مقرون به صرفه است ، اما گران است. برای یک ورزشکار که با انتخاب کراتین انتخاب کند ، پاسخ دقیقی وجود ندارد. اگر همه چیز را به دوز و قیمت ترجمه کنید ، هیچ تفاوتی نخواهد داشت. بنابراین ، بهتر است روی راحتی پذیرش تمرکز کنیم.

آیا کراتین به ورزش احتیاج دارد

 

نکته بسیار جالب. ورزشکاران مشهور با درصد چربی کم و شکل بدن شیک ، کراتین مصرف نمی کنند. چرا؟ زیرا آب را حفظ می کند ، که به هر معنی (با استفاده از داروهای دارویی) از بدن خارج می شود. توده عضلانی خشک و کراتین دو جهت مخالف دارند.

هدف مقاله عدم انصراف از خرید است. اگر می خواهید ، آن را بگیرید. اما این اثر برای بیشتر ورزشکاران غیر حرفه ای صفر است. می خواهید بدن خود را بعد از تمرین بازیابی کنید - بنوشید ویتامین ها گروه های A و B ، روی ، منیزیم ، اسیدهای امگا. این اثر ملموس خواهد بود - ما تضمین می کنیم.