Kreatine: sport oanfolling - soarten, foardielen, skea
In sport oanfolling neamd "creatine" is sa populêr op 'e merke dat hast alle atleten binne oerskeakele op it gebrûk derfan. Boppedat binne de measte atleten net folslein begrepen wat dit is en wêrom. De measte fan 'e boarnen op it ynternet kopieare gewoan Wikipedia-tekst op in pagina. Hooplik, wierskynlik, keapers oan te lûken. Yndied, neffens de tekst kinne jo fuortendaliks trochgean nei de oankeap fan in online winkel.
Kreatine: wat is it
Kreatine is in stikstof-befette karboksylzuur dat wurdt produsearre troch it minsklik lichem yn it folume nedich foar it libben. Kreatine wurdt synthesisearre út aminosoeren en enzymen dy't ek oanwêzich binne yn it lichem. Dat is, in minsklik lichem dat gjin soarte fan overbelesting ûnderfynt, hat gjin sportnûmer nedich.
Wat makket kreatine
It produkt fan 'e synthese fan aminosoeren helpt by it sammeljen fan glykogen yn' e spieren, en tagelyk focht yn 't lichem akkumulearje mei in tanimming fan it persintaazje yn it lichem. As bodybuilders sizze, kreatine jout in massa winst. Nee, stikstof-befette karboxylsäure fergruttet spiervolume fanwege wetter. En tank oan dizze ferheging kin de atleet mear gewicht oannimme. En spiergrutte sil tanimme as net, it hinget ôf fan 'e effektiviteit fan training, juste fieding en ûntspanning.
Kreatine is harmless foar it lichem.
Teoretysk, ja. Teminsten is gjin ien gefal opnommen oer de dea fan in atleet troch it gebrûk fan creatine. Neist it ferheegjen fan lichemsgewicht troch wetter oan 'e spieren oan te lûken, hat it sportsupplement in anabole effekt op tendons en ligamen. D'r is bewiisbasis, mei eksperiminten op atleten. D'r is gjin argumint.
En hjir is in oar ynteressant feit. Yn atleten dy't kreatine konsumearje, litte stúdzjes stiennen formaasjes sjen yn 'e nieren (100% fan' e gefallen). Boppedat, nei it nimmen fan it oanfolling (nei 14 dagen), ferdwine de ûntdekte stiennen sûnder spoar. Sûnt de eksperimintele groep minsken fan jonge en middelbere leeftyd (18-45 jier âld) belutsen, is it net in feit dat stiennen kinne oplosse by âldere atleten.
Hokker creatine om te kiezen
Op 'e merke wurde wy kreatinemonohydraat en hydrochloride oanbean. Yn it earste gefal is it in kreatinemolekule mei wetter, yn it twadde - in mingsel mei waterstof en chloor. Monohydraat hat in lege oplosberens, is min opnommen, mar heul goedkeap. Hydrochloride komt it lichem gau yn, is ekonomysk yn dosages, mar is djoer. Foar in atleet foar in kar foar hokker kreatine om te kiezen, bestiet it krekte antwurd net. As jo alles oersette nei dosages en prizen, dan sil d'r gjin ferskil wêze. Dêrom is it better om te fokusjen op it gemak fan ûntfangst.
Hat kreatine sport nedich
Hiel ynteressant punt. Ferneamde atleten mei in leech fetpersintaazje en chique lichemfoarm konsumearje gjin kreatine. Wêrom? Om't it wetter behâldt, dat troch alle middels (mei it brûken fan farmakologyske tariedings) út it lichem wurdt ferdreaun. Droege spiermassa en kreatine binne twa tsjinoerstelde rjochtingen.
It doel fan it artikel is net te ûntkennen fan oankeap. As jo wolle, nim it. Mar it effekt is nul foar de measte net-profesjonele atleten. Wolle jo lichem nei in training weromsette - drink vitaminen groepen A en B, sink, magnesium, omega soeren. It effekt sil tasibel wêze - wy garandearje.