Creatine: suplemen sukan - jenis, faedah, bahaya

Suplemen sukan yang dipanggil "creatine" begitu popular di pasaran bahawa hampir semua atlit telah bertukar kepada penggunaannya. Selain itu, kebanyakan atlet tidak memahami sepenuhnya apa ini dan mengapa. Kebanyakan sumber-sumber di Internet hanya menyalin teks Wikipedia ke halaman. Berharap, mungkin, untuk menarik pembeli. Sesungguhnya, mengikut teks, anda boleh terus meneruskan pembelian kedai online.

 

Creatine: apa itu

 

Creatine adalah asid karboksilat yang mengandungi nitrogen yang dihasilkan oleh tubuh manusia dalam jumlah yang diperlukan untuk kehidupan. Creatine disintesis dari asid amino dan enzim yang juga terdapat di dalam badan. Iaitu, tubuh manusia yang tidak mengalami apa-apa jenis beban tidak memerlukan pemakanan sukan.

Apa yang menjadikan creatine

 

Produk sintesis asid amino membantu mengumpul glikogen dalam otot, pada masa yang sama mengumpul kelembapan dalam tubuh dengan peningkatan dalam peratusan dalam badan. Sebagai pembina badan mengatakan, creatine memberikan keuntungan besar-besaran. Tidak, asid karboksilat yang mengandungi nitrogen meningkatkan jumlah otot kerana air. Dan terima kasih kepada peningkatan ini, atlet dapat mengambil berat lebih. Dan saiz otot akan meningkat atau tidak, ia bergantung kepada keberkesanan latihan, pemakanan yang betul dan relaksasi.

 

Creatine tidak berbahaya kepada tubuh.

 

Secara teorinya, ya. Sekurang-kurangnya satu kes telah direkodkan mengenai kematian seorang atlet daripada penggunaan creatine. Selain meningkatkan berat badan dengan menarik air ke otot, suplemen sukan mempunyai kesan anabolik pada tendon dan ligamen. Terdapat asas bukti, dengan eksperimen para atlet. Tidak ada alasan.

Dan inilah satu lagi fakta menarik. Dalam atlet memakan creatine, kajian mendedahkan pembentukan batu di buah pinggang (100% kes). Selain itu, selepas mengambil suplemen (selepas 14 hari), batu-batu yang ditemui hilang tanpa jejak. Sejak kumpulan eksperimen melibatkan orang-orang muda dan usia pertengahan (18-45 tahun), bukanlah fakta bahawa batu dapat diselesaikan di atlet yang lebih tua.

 

Creatine mana yang patut dipilih

 

Di pasaran kami ditawarkan creatine monohydrate dan hydrochloride. Dalam kes pertama, ia adalah molekul creatine dengan air, di kedua - campuran dengan hidrogen dan klorin. Monohidrat mempunyai keterlarutan yang rendah, kurang diserap, tetapi sangat murah. Hydrochloride dengan cepat memasuki badan, adalah ekonomis dalam dos, tetapi mahal. Untuk seorang atlet yang menghadapi pilihan yang mana creatine dapat dipilih, jawapan yang tepat tidak wujud. Sekiranya anda menerjemahkan semuanya ke dalam dos dan harga, maka tidak ada perbezaan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada kemudahan penerimaan.

Adakah creatine memerlukan sukan

 

Titik yang sangat menarik. Atlet terkenal dengan peratusan lemak yang rendah dan bentuk badan yang bergaya tidak menggunakan creatine. Mengapa? Kerana ia mengekalkan air, yang dengan segala cara (dengan penggunaan persediaan farmakologi) diusir dari badan. Jisim otot kering dan creatine adalah dua arah bertentangan.

Tujuan artikel ini bukan untuk menghalang pembelian. Sekiranya anda mahu, ambilnya. Tetapi kesannya sifar untuk kebanyakan atlet bukan profesional. Mahu memulihkan badan anda selepas senaman - minum vitamin kumpulan A dan B, zink, magnesium, asid omega. Kesannya akan nyata - kami menjamin.